Το σακίδιο των συναισθημάτων σου 🎒

Ένας τρόπος να παρατηρείς, να κατανοείς και να φροντίζεις τα συναισθήματά σου.

1. Παρατήρησε τι κουβαλάς

Τι υπάρχει σήμερα μέσα στο «σακίδιό» σου; Μπορεί να παρατηρήσεις ένα συναίσθημα, όπως λύπη, ανησυχία ή θυμό, ή ακόμη και πολλά διαφορετικά συναισθήματα ταυτόχρονα. Απλώς παρατήρησε τι υπάρχει εκεί, χωρίς να το κρίνεις.

2. Δώσε ένα όνομα στο συναίσθημα

Προσπάθησε να βρεις τη λέξη που περιγράφει καλύτερα αυτό που νιώθεις. Είσαι λυπημένος, θυμωμένος, αγχωμένος, φοβισμένος ή ίσως μπερδεμένος; Όταν δίνουμε ένα όνομα σε ένα συναίσθημα, γίνεται πιο εύκολο να καταλάβουμε τι συμβαίνει μέσα μας.

3. Δες πόσο «βαρύ» είναι

Κάποια συναισθήματα μοιάζουν ελαφριά και εύκολα να τα κουβαλήσουμε. Άλλα μπορεί να μας φαίνονται πολύ βαριά. Ρώτησε τον εαυτό σου:
«Πόσο έντονο είναι αυτό το συναίσθημα αυτή τη στιγμή;»
Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση.

4. Σκέψου τι χρειάζεσαι

Ρώτησε τον εαυτό σου:
«Τι θα μπορούσε να με βοηθήσει αυτή τη στιγμή;»
Μπορείς να πάρεις μερικές αργές, βαθιές αναπνοές, να κινηθείς, να ακούσεις μουσική, να πιεις λίγο νερό, να κάνεις ένα διάλειμμα, να ασχοληθείς με κάτι που σου αρέσει ή να μιλήσεις με κάποιον που εμπιστεύεσαι.

5. Μοιράσου ό,τι είναι πολύ βαρύ για να το κουβαλήσεις μόνος σου

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεις τα πάντα μόνος σου. Αν κάτι σου φαίνεται πολύ μεγάλο, σε ανησυχεί, σε μπερδεύει ή δυσκολεύεσαι να το διαχειριστείς, μίλησε σε κάποιον που εμπιστεύεσαι και άφησέ τον να σε βοηθήσει.

6. Να είσαι καλός με τον εαυτό σου

Είναι εντάξει να νιώθεις ανησυχία, θυμό, λύπη ή αναστάτωση. Όλοι έχουμε δύσκολες ημέρες. Μίλησε στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν καλό φίλο:
«Είναι δύσκολο αυτό που περνάω, αλλά μπορώ να το ξεπεράσω.»

7. Συνέχισε, ένα βήμα τη φορά

Το «σακίδιό» σου μπορεί να είναι διαφορετικό κάθε μέρα. Κάποιες ημέρες θα σου φαίνεται πιο βαρύ και κάποιες πιο ελαφρύ. Προχώρα ένα βήμα τη φορά και ζήτησε βοήθεια όποτε τη χρειάζεσαι.

Δεν χρειάζεται να τα κουβαλάς όλα μόνος σου. 🤍

Πηγή: Social Workers Toolbox

📞 Επικοινωνήστε μαζί μας για να προγραμματίσετε μια αναπτυξιακή αξιολόγηση από την ομάδα μας.

Τα γραφόμενα στην ιστοσελίδα Λόγος & Επικοινωνία προορίζονται για ενημερωτική χρήση και μόνον. Δεν αποτελούν εξατομικευμένες συστάσεις θεραπείας και δεν μπορούν να υποκαταστήσουν την Επιστημονική συμβουλή ενός ειδικευμένου θεραπευτή για κάποιο περιστατικό. Όποτε πρόκειται για αναδημοσίευση από άλλη πηγή, αυτό δηλώνεται ρητά. Οι συγγραφείς του Λόγος & Επικοινωνία δεν ευθύνονται για οποιοδήποτε αποτέλεσμα που σχετίζεται με οποιονδήποτε τρόπο με κάποια ανάρτηση.